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                      美容健康:好睡眠的質量標準
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                      如今,被失眠困擾的人不在少數,很多人認為自己睡著了不算失眠一族三分时时彩,但是睡眠垃圾的存在同樣影響你的健康三分时时彩。到底怎樣的睡眠才能算好睡眠?
                       
                            在中國,37.76%都市上班族經常失眠三分时时彩,11.25%幾乎徹夜不眠三分时时彩,從未失眠者僅占4.65%失眠之普遍三分时时彩,可見一斑三分时时彩。此外,還有很多人雖然能夠睡著三分时时彩三分时时彩,但睡夢不斷,醒來后還是感覺昏昏沉沉、渾身無力…這種情況被稱之為“垃圾睡眠”和失眠一樣影響著人們健康。
                       
                            垃圾睡眠”五大浮現垃圾睡眠”這個概念由英國睡眠委員經過調查得出三分时时彩,主要指睡眠時間和質量都不盡如人意,其主要浮現形式有:
                       
                            1三分时时彩、看電視三分时时彩、聽音樂時會睡著;
                       
                            2、強迫自己按“點”睡覺三分时时彩、起床,但這“點”總在改變;
                       
                            3三分时时彩、自然醒后三分时时彩,強迫延長睡眠時間;
                       
                            4、晚上不睡三分时时彩,靠白日或雙休日補覺;
                       
                            5、工作壓力大,晚上需加班,但在高強度的工作結束后會立馬睡覺。
                       
                            調查發現,大多數受訪者都存在以上問題三分时时彩。
                       
                            好睡眠的尺度:睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。
                       
                            1三分时时彩、能在10-20分鐘入睡,入睡時間長久小于10分鐘(入睡時間長久大于30分鐘則為失眠);
                       
                            2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;
                       
                            3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記三分时时彩;
                       
                            4、早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,輕松愉快,無疲勞感三分时时彩,工作效率高;

                            5睡眠中沒有或很少噩夢三分时时彩、異常行為等。

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